ダイエット成功の鍵は痩せるメカニズムを正しく理解して実行する事です。
有酸素運動をすると、体の中にしっかり酸素を取り込みながら、体脂肪を燃焼させることができます。
ウォーキングやジョキング、サイクリング、そしてゆったりとしたスイミングなどが有酸素運動の代表格です。
基礎代謝を上げると消費カロリー量も上がり、ダイエット効果を高めることができるんですよ。
20代 主婦 女性の方が 有酸素運動ダイエットで１週間で2キロ痩せた成功体験談を紹介します。
１週間で何キロ痩せましたか？
有酸素運動ダイエットで1週間に2キロ痩せました。
有酸素運動ダイエットをやろうとしたきっかけ
仕事をやめて、コロナウイルスも影響してここ半年ほど以前より動くことが少なくなりました。
そのせいか、お腹や背中に脂肪がつき、後ろ姿がスッキリしなくなった事が気になりはじめました。
同時にただ太ったというよりは圧倒的に体力が落ちて、筋肉が低下しているのを感じました。
ですので、脂肪燃焼と筋力向上を同時に目指せるようなものを探したとき、有酸素と筋トレが融合したものがあったので、自分に向いていると感じて選びました。
有酸素運動ダイエットのやり方
ユーチューバーの「B-Life」というヨガなどの動画を上げておられる方がいらっしゃいます。
その方がアップされている脂肪燃焼動画を一日一回、帰宅後に行っています。
前後に水分を取り、なるべく汗をかけるようにしています。
運動量の向上のため、可能な日はプラスで背中の筋肉が鍛えられる動画も追加で行っています。2つを行うと休憩を挟んで約30分ほど。
その後お風呂でも湯船に使ってさらに汗をかくようにして、一度の消費カロリーが上がるように努力しています。
食べ物の制限はありませんが、なるべく夜はサラダなどの野菜を増やすようにしています。
有酸素運動ダイエットのやり方
最初の1.2日は運動量が多いのでかなりしんどく、終わるとバテていました。
ただ、動画のインストラクターの方がとても優しく応援してくれるのでとてもやる気が出て、頑張ろうと思えます。
また、一つの動画の長さが10分程度ととても短めです。
なので、一度で終わらせることができ、休憩を挟まず、一気に取り組めます。
飽きやすいので、すぐ終わらせられるものだと「できた」というモチベーションにつながるので続けることが出来ました。
有酸素運動ダイエットが痩せる理由
有酸素運動を含むプランク体勢からのダッシュや、ヨガを取り入れた筋肉に直接つながる内容でメニューが組まれています。
ですので、全身の脂肪燃焼をぐっと高めてくれる内容です。
また、短い内容でも毎日続けることで新陳代謝が良くなり、平時でも体が脂肪を溜めにくくなるので、痩せやすい体質づくりを行う事ができます。
定期的な運動が直接ダイエットに直結するので、モチベーションも続き、しっかりリバウンドしにくく痩せられると思います。
有酸素運動ダイエットのおすすめポイント
動画だとついつい勢いづいて「何本も続けてやろう！」と意気込んでしまいがちです。
ただ、一日にたくさん行うのではなく「少しずつ同じメニュー」を毎日コンスタントに行うことが続けられるコツです。
長期的にしっかり痩せるにはしんどいことをちょっとだけできる範囲で、が一番いいと思います。
続けて体を慣らしてから増やすのが良いと思います。
自分に向いた楽しんでできる動画を選ぶことができると、毎日取り組むのも楽しくなると思います。
