ウォーキングは、季節を問わず取り組める手軽な運動の一つで、負荷が高くないため、運動に不慣れな方にもおすすめです。
また、ウォーキングは血圧・血糖値にも良い影響を与えるため、生活習慣病の改善や予防効果も認められているんです。
正しい歩き方をすることで健康的に痩せる事ができるので、誰でも気軽に始める事ができますよ。
50代 会社員 男性の方が ウォーキングダイエットで１週間で１キロ痩せた成功体験談を紹介します。
１週間で何キロ痩せましたか？
ウォーキングダイエットで１週間で 1kg痩せました。
ウォーキングダイエットをやろうとしたきっかけ
体が重く、だるくて、さらに指先が何となくしびれる感覚があったので病院に行ったら、糖尿病の診断をされたので必要に迫られて始めました。
体重を減らすことと食事のカロリーを気にしながらという指導も受けました。
糖尿病だけでなく、コレステロールをはじめとするいろいろな検査結果をみて、とにかく体重を落とすことが最優先ということで始めることになりました。
年齢も考え、無理なく続けることを優先してウオーキングから始めることにしました。
ウォーキングダイエットのやり方
はじめは1日３０分を目標にウオーキングを始めました。同じコースだけだと飽きてくるので、出来るだけ違う道を歩くようにしました。
そのうち時間を４０分にしたり、歩くスピードを意識して少し強度を上げたりの工夫もしていきました。
コースの中に坂道が含まれるような工夫もしてみました。
ウォーキングだけだとこれも飽きてしまうと思い、少しサイクリングも取り入れてみました。
また、雨など天気の悪いときにはステッパーを使用して出来るだけ毎日出来るようにしました。
ウォーキングダイエットのやり方
はじめはなかなか体重は落ちませんでしたが、いろいろやっていく中で半年で15㎏（85㎏→70㎏）の減量に成功しました。
50歳を過ぎているので自分でもかなり驚いた結果になりました。
仕事柄比較的時間に余裕があったのも幸いしたと思いますが、今も継続できていることが大きいと思います。
やはりこのままでは最悪命にかかわっていくという意識があったので目的に危機感があったため継続はできたと思います。
実際に体も軽くなり楽になって、検診の結果も劇的に改善されたのでよかったです。
ウォーキングダイエットが痩せる理由
有酸素運動なので脂肪の燃焼効果があるということになると思います。
また、太ももの筋肉が消費カロリーとしては一番大きいということで、サイクリングやステッパーの運動と組み合わせたことも相乗効果として現れたのだと思います。
ただし、やはり最低でも20分は続けないと効果が出ないようなので、それを続けられるかが大きなポイントになると思います。
また、あわせて食事も見直さないと効果としては低くなってしまうと思うので、食事も工夫するとよいのだと思います。
ウオーキングダイエットのおすすめポイント
まずは無理なく継続することが一番大切だと思います。
できれば週5でやれる運動を続けられるといいと思います。
自分は過去にも半年で15kg減量した経験があったのですが、生活環境が変わり、運動をやめてしまったら数年後には元の体重に戻ってしまいました。
ですから、いかに継続できるかが最重要です。
あとは、「できそうならやる」だと出来ないので「その時間を必ず割く」くらいの意気込みが必要だと思います。
夫婦など家族で一緒にやるのもいいと思います。
