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玄米ダイエットの効果はいつから？玄米ダイエットで痩せた（30代女性）の方に玄米ダイエットの効果はいつから現れたのか？成功体験談をお聞きしました。
玄米ダイエットの効果はいつから？
玄米ダイエットの効果は1週間ほどで現れ始め痩せてくるようです。
1週間で痩せた効果やトータルで何キロ痩せたか？成功例を見ていきましょう。
玄米ダイエット1週間で痩せた！ビフォーアフターも！
玄米ダイエット1週間で1キロ痩せました。
トータルのビフォーアフターだと51キロ→49キロ痩せました。
玄米ダイエットのやり方～朝や夜などいつ食べたか？
100％玄米を食べ続けるのはつらそうだったし、家族と一緒に生活しているので他の家族は嫌がるのではないかと思いました。なので、白米：玄米を７：３から６：４くらいの比率になるようにしてご飯を炊いていました。私は専業主婦なので１日３食を自宅で食べることがほとんどです。朝食にご飯（米）を食べる習慣がないため、昼と夜は毎日のように玄米入りのご飯を食べるようにしていました。それ以外のおかず類はそれまで通りのものを食べていたので、特にストレスもなかったです。
玄米ダイエットをやった感想と成功体験談
テレビの情報番組で茶色の食品は腸に良いと聞いたのがきっかけです。茶色の食品というのは玄米、全粒粉、きび砂糖のように精製していないもののことです。美容院においてあった雑誌を読んだときに、あるタレントさんが発芽玄米を食べ始めたら体調も良く体重も減ったと話していた記事を見かけたのも決め手になりました。そのころ、便秘だったり逆に下痢をしたりして腸の調子が安定していなかったので、腸に良い食品を食べたらそれも改善するかもしれないという期待もありました。
ご飯をしっかりと噛む習慣がついたと思います。ご飯（玄米）だけでなく、食事全般をよく噛んでゆっくり食べるようになりました。私の場合、玄米の味そのものが好きだったので、長く続けることができました。パンやパスタを食べるときにも全粒粉入りのものを選ぶようになりました。特にパンはむしろ全粒粉でできたものの方が美味しく感じます。食べる量を制限したわけではなかったので、それほどストレスもなかったです。体重が落ちたことも嬉しかったですが、便秘になりづらくなったので、健康的になったとも思います。
玄米ダイエットはなぜ痩せるか？痩せる理由
必然的によく噛んでゆっくり食べるようになるので、自然と食べる量が減る気がします。食べ物が体内に入ってから満腹中枢が働くのにタイムラグがあるとのことで、満腹だと感じてから食べるのを止めるのでは遅いのだそうです。ゆっくり食べている間に満腹中枢が働くので、早めに食べるのを止めることができます。それから便通が良くなることも理由のひとつだと思います。私の場合はそれまで便秘になることがよくあったのですが、それがだいぶ少なくなりました。
玄米ダイエットのメリット
食べ物を制限したり、量を制限したりするわけではないので、食事に関してストレスフリーなのがメリットだと思います。また、堅さのあるお米なので意識しなくても自然と食べ物をよく噛むようになります。よく噛むことで食事のスピードもゆっくりになり、結果として食事の量を減らすことができます。玄米は食物繊維だけでなくビタミンやミネラルも豊富なので、主食を玄米にするだけで食事全体の栄養バランスも良くなります。
玄米ダイエットのデメリット
玄米は白米に比べると堅さがあるので玄米100％のご飯を食べると、消化不良を起こしてしまう人もいるようです。そういった場合には、白米に適量の玄米を混ぜるという形にすると良いのではないでしょうか。また玄米は精製していない米なので、有機栽培・自然栽培されていないものだと表面に残留農薬がついている可能性が高いようです。
玄米ダイエット実践のまとめ
それほどストレスを感じることのないダイエット方法だと思います。私の場合は毎日３食とも自宅で食べることがほとんどなので、無理なく実行することができました。腸内環境が改善するというダイエットのオマケもついてきます。便通が良くなると毎日を快適に過ごすことができますし、何より健康的になったような気もします。
